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最後是「水份」，正常糞便中有80％是水份。若腸道中水分多，則水分會存在糞便中，若即時將此糞便排出，則有助於腸道的蠕動。

" data-reactid="19">根據日本營養博士平井千里的建議，四種有益腸道健康飲食之一即「食品纖維」，食品繊維分為水溶性與非水溶性，水溶性食品纖維接收了水份會膨脹，食品繊維沒法被人體的消化酵素分化，故會直接到達大腸，成為糞便。

植物性食物中含有大量食物纖維，故應多攝取蔬菜類、海藻類、菇類等。植物性食品中含有大量食品纖維，故應多攝取蔬菜類、海藻類、菇類等。

平井千里認為，疾病都是不良糊口習慣釀成的，是以提醒，想要常保腸道健康，應盡早設立建設多攝取以上四種飲食的好習慣。

其三「乳酸菌」就是腸道中最多見的益生菌之一，大量攝取乳酸菌，腸內的細菌種類會慢慢産生變化。寡糖包孕，大豆、牛蒡、蔥、洋蔥、蘆筍、香蕉等多種食品。

有益腸道健康飲食之二「寡糖」是指約2~10個左右單醣所構成的醣類，寡糖有很多種類，大多是人體消化酵素無法分解的，無法分化的寡糖會直接到達腸道，成為益生菌的食品，有助於腸道益生菌的繁殖；而沒法被益生菌哄騙的寡糖，就成了糞便。因寡糖具有紓解便秘的效果，因此被便祕所苦的人，應多攝食此類食材。寡糖包羅，大豆、牛蒡、蔥、洋蔥、蘆筍、香蕉等多種食品。

（蒲孝如／綜合報導）

" data-reactid="18">年節快要，飲食大魚大肉，腸道負擔不小，營養專家提示，腸道健康與年齒、壓力、飲食習慣互相關注，除減輕糊口壓力，若經常攝取食品纖維、寡糖、乳酸菌、而且充分飲水，將可大大改良腸道健康。